五十肩に効くストレッチ!再生回数20000回以上の五十肩体操

五十肩体操 3種類

3種類の五十肩体操が見られる動画です。

  1. 肘上げストレッチ
  2. 肩上げストレッチ
  3. 腕あげストレッチ

それぞれ簡単なストレッチなので、全部やっても5分ほどです。

 

肘あげストレッチ×15回を3セット

手を胸のうえの方にあてて、肘を上げ下げします。

呼吸は自然にします。

1セット終わったら、肩をまわしたりしてリラックスしましょう。

 

 

肩上げストレッチ×15秒を3セット

まず、右手で右肩を触ります、触れない方は、肩に近いところを触るようにします。

この状態か、反対の手で肘を支え、うえにあげます。

痛みのでないところまでにしておきましょう。

この状態を15秒キープします。

 

15秒やったら、反対の腕も同じように行ないます。

1セットやったら、腕の力を抜いてぶらぶらさせましょう。

 

注意することは、肘が広がらないようにすることです。

肘を閉めて行ないましょう。

 

腕あげストレッチ×3セット

手を体の横にもってきます。

手を前に肩の高さまでもって来て、また下げます

次に、真横に肩の高さまでもってきて、また下げます。

最後に、後ろ向きに手を上げて、また下げます。

この一連の動作で1回と数えて、3セットやります。

 

後ろ向きに手を上げる時に、上半身が前に傾かないように注意して下さい。

 

 

 

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